co na 3 raz

Witam Trenuje KB 2 razy w tyg pon,sr chcialem dorzucic jeszcze jakis trening w pt. Zalezy mi na kondycji , wytrzymalosci i dynamice , myslalem o takim czyms : Jesli komus sie nie chce ogladac to trening wyglada tak : 5 stacji po 5 obwodów kazde cwiczenie 10 powt - przysiad martwy , wyciskanie zolnierskie , drazek i pompki na poreczach [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym się wyrzeźbić. Kiedyś byłem chudy, lecz teraz przytyłem i kaloryfer zamienił się w brzuszek ;). Chodzę 2 razy w tygodniu na boks, i raz na siłownie. W domu zaczynam ćwiczyć,, Brzuch w 8 minut" i ogólnie hantelki,przysiady, pompeczki. Zastanawiam się co do diety, czy ułożyć sobie redukcyjną i razem z ćwiczeniami stracę [...]

Z 75kg skoczyłem na 81 w miesiąc, ale nie czuję żadnego wzrostu siły, robie trening mawashiego dla poczatkujacych, obwodów juz 5 a mi idzie co raz trudniej Czy coś jest tutaj co może zakłócać? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f39f7a72b1044db0bbcf1f8462f3908c.png Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-25 16:48:12

witam! Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu.: 1. Klata 2. Bic i tric 3. Barki 4.Plery 5.Nogi 6.Wolne i od nowa:) od dłuższego czasu czuje się zmęczony. "Ciężko czasem trening wcisnąć w zawalony dzień. Czasami po 22giej zaczynam. Gadałem z zawodowym trenerem personalnym to powiedział, że za dużo tych treningów w ciągu tygodnia. Powiedział żebym [...]

[...] trochę na plecach ale po schodziło w tym momencie mam na twarzy. Co mam z tym zrobić czy czas wybrać się do dermatologa? Oczywiście pryszcze wyskakują mi przynajmniej raz w tyg. i mnie już to nie pokoi. Proszę o odp. Kosmetyki kupiłem takie jak dematolog mi zalecał ( podczas kuracji antybiotykowej z 1,5 roku temu) . Pozdrawiam WIEK: 21 [...]

[...] czuje ze z sprawami męskimi juz nie jest tak jak wcześniej , mam sporo pryszczy na plecach i rekach nie mam tego zapału co zawsze a cwicze 6 lat juz , myślałem ze z czasem to sie unormuje.....no ale jednak nie Moje pytanie jest takie czy jest sens jeszcze raz ale teraz porządnie odblokować czy zostawić to i z czasem wszystko wróci do normy??

Czesc Poczatkujacy, 2 razy po 3 miesiasce z roczna przerwa. Mam pytanie odnosnie planu, duzo sie czyta, sporo roznych opini, jeden mit obala drugi itd. Wiadomo kazdy jest inny jednemu pasuje to samo co innemu wcale. Mi chodzi o to czy plan jest nie za intensywny, poniewaz raz sie nabawilem kontuzji ( lokiec tenisisty najprawdopodobniej ), przy [...]

[...] się miesiąc temu na dietę zbilansowaną ( 2700 kcal dziennie). Cel był taki żę stracę 6 kilo w dwa miesiące. Diety trzymałem się w 100%, nie licząc małego cheet'a raz w tygodniu który jednak starałem się winkorporować w kaloryczność danego dnia. W ciągu miesiąca już schudłem te 6 kg, siłownia 3 razy w tygodniu (plan dzielony) + 2 razy [...]

[...] na poziomie 18-20% myślę. Od niedawna obciąłem kalorie do 2200, a makro staram się trzymać 160B 80T 210W. Do tego dołożyłem 3-4 treningi siłowe (raczej 3, zależy od czasu) oraz 1 trening "interwałowy", a dokładniej wygląda on tak -> 5 minut chodu, potem 3x 15s sprint 45s bieg x3 15s sprint 30s bieg x3 15s sprint 15s bieg i na koniec 15-20 min [...]

Witam serdecznie. Ostatnimi czasy borykam się z bolącymi stopami, a dokładnie ze zbitymi okolicami palców. Już jakieś 2 miesiące temu pierwszy raz zaczęła mnie jedna stopa boleć, ale trenowałem dalej i w między czasie odwiedziłem lekarza, ale nic poważniejszego od zbicia nie wykazało. 3 tygodnie temu byłem na zawodach i tam naruszyłem sobie dwie [...]

[...] wegli i tak od czerwca zaczolem cwiczyć na wycinke po 3 miesiacach ostrej diety i treningow zjechalem w pasie do 85cm bylem zadowolony:) Od wrzesnia znowu jade na mase tym razem jem juz tylko 5,6g wegli na kg masy ciała przy pomocy Animala idzie ladna masa dobrej jakosci choc juz nie tak szybko jak przed wakacjami ale to mi nie przeszkadza [...]

[...] 65 kg). Ale pompki, podciąganie- to zawsze była moja słaba strona. Pompek męskich nauczyłam sie robić może 6... Dzisiaj spróbowałam "wisieć" , ale co z tego jak ja sie nawet raz nie moge podciągnąć. Wisiałam tak 30 sekund, ale najpierw musiałam podstawic sobie krzesło zeby tak zawisnąć. Mam do was prośbę- moglibyście mi coś podpowiedzieć w [...]

[...] siły, dotychczas realizowany to: 6 tyg. 1 x 10 2 x 2 3 x 8 progresja 2,5kg co serie 4 tyg. 1 x 10 5 x 5 progresja 2,5kg co serie 6 tyg. 5 x 3 z tą samą progresją ciężaru rezultat 140kg x 3 ogólny rezultat w progresie planu w wyciskaniu na raz - 10 kg proszę o krótki plan, z którego uzyskam jeszcze kilka kilo z góry dzięki i pozdrawiam

[...] : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna 2300 kcal (zmniejszam z 2500) Przeciwskazania medyczne [...]

Witam! Jestem nowy tutaj więc nie wiem czy pisze w dobrym dziale poszukuje dobrych korków i mam problem ponieważ nie znam się zbytnio na butach Co mnie interesuje : Żeby były wmiare wytrzymałe, lekkie , Dodam ,że nie gram w żadnym klubie po prostu z kumplami raz w tygodniu czasami częściej Cena jaką moge wydać to 140-170 zł .

kurcze nie wiem o co chodzi, stosuje pierwszy raz w zyciu kreatyne( kre alkalyn 2500 olimpu, DT 6 kaps. , DNT 3 kasp.)i po miesiacu suplementacji nie mam jeszcze zadnych efektow, nawet w postaci zwiekszonej sily, nie mowiac juz o masie:(. kreatyne mam zakupiona na 6 tygodni.Myslicie ze sie rozkreci jakos przez te ostatnie 2 tyg. Prosze o rade bo [...]

[...] Brzuch rosnie wiec nadmiar kalorii jest aczkolwiek za duzo by w siebie wpychac tego j**anego ryzu(itd) jak dla mnie. Klocki stawiam 3x,dziennie, na diexie wysokotluszczowej raz dziennie. Moze powinienem wrocic na high Fat diet? Tylko zeby to zrobic musze przestawic organizm na czerpanie energi, a jak juz mowilem jem mete i troche szkoda by bylo [...]

siema mam do was takie pytanie ktore mnie gnebi... staz treningowy moj to 2 lata tak na luzno tzn 2 lata temu zrobilem silke i tak co raz cwiczylem takiego ciaglego cwiczenia moze bylo tak 3 razy po miesiac i teraz pytanie waze 64kg mam trening na sile i moj rekord w wyciskaniu to 84kg chcialbym dojsc do 100 niezmieniajac wagi i nieuzywajac supli [...]

[...] rentgen i badanie CT, zadnego zlamania nie mam, a jednak boli, byłem ostatnio u dwóch lekarzy Jeden powiedział ze to bol więzadła, dal mi skierowanie na zabiegi (które już raz miałem i nic nie pomogly) Drugi stwierdzil, ze miałem zerwana torebke stawowa i ze nic mi nie pomoze Już nie wiem co robic, może ktoś miał podobny problem, ewentualnie [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam 20 lat i ważę około 90-93 kg ponieważ waga się macha. Chciałbym schudnąc o minimum 15-18 kg ponieważ ostatnimi czasy zebrałem dużo masy tłuszczowej. Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za [...]